－ 春 －

　　中医学认为人体与自然界息息相关。如《素问·宝命全形论》中说：“人以天地之气生，四时之法成。”《四气调神大论》中说：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”人体要很好地生活在自然环境中，就得掌握自然界的四时阴阳变化规律特点，以一定的养生 方法来维护和加强机体的阴阳平衡使之能够相适应。

　　四时之中，春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变迁，是自然变化的一个明显规律，人当顺之，因而便有四时不同的养生之法。时值春季，春令“发陈”，就是说，春天万物一派生发蓬勃、欣欣向荣的景象，布陈于大自然之中。王冰云：“春阳上升，气潜发散，生育庶物，陈其姿态，故曰发陈也。”因此，春令养生主要应从以下三方面着手：

　　调神务使“志生”
　　“志”，即志意，精神范畴。春天里人之志意当应其生发之气，精神舒畅，情志条达，宽怀戒怒，个人尤其是中老年人，如果不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。

　　活动以充生机
　　生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，是古往今来长寿之秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为应春之生气，当以主动运动、持之以恒为主要，如早上起来到庭院中散散步或慢跑，正如《内经》所说：春三月宜“夜卧早起，广步与庭。”我国古代著名长寿医家孙思邈指出：“养生之道，常欲小劳。”切忌过分活动，以免汗出太多，伤及人身之阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

　　宽身利于“发陈”
　　冬去春来，春阳升发，天地俱生，万物以荣。人体亦然，肝阳生发，气血流通，神情活跃，才能启故从新，养料源源不断，功能生生不息，所以顺应此春气，人必须宽身，“被发缓形”（《内经》语，意即宽松衣带，披散头发等），于是形体得以舒缓，气血不致遏郁，内部脏器各种机能才能运转正常。

　　总之，春养生，一切皆应以此为准则，当生则助长生发而勿使其消杀，当与则恒以与之而铢使其劫夺。当赏则顺手兴趣而勿使其处罚，正所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应养生之道也”。

－ 夏 －

　　夏季，天气炎热，万物生长旺盛，人体气血趋向体表，形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。随着大自然的变化，人体五脏也和万物一样新陈代谢也特别旺盛，汗易外泄易耗气伤津。夏季气候炎热，出汗多，容易失津液，多食点酸味食物以生津止渴。夏季是人体肺部较弱的季节，为避免心气偏亢，应多食辛味，要省苦味，以助养肺气，中医认为：苦味入心，心属火，肺属金，火克金，心火不亢，肺气平和，夏天尽管天气炎热，但人们也不可食苦味过多，一定要多食辛味，这样才能避免心气偏亢，有助于补益肺气。

　　夏季，饮食要以温为宜，夏季养生，要以清补，助阳，滋阴为目的，以降心火，养肺气。夏季人们要特别注意少食热性食物，如：羊肉，狗肉等，勿伤脾肺之气。

　　夏季饮食多食清淡少油，易消化食物，如菠菜，芹菜、苦瓜、茄子、扁豆、西红柿、木耳、黄瓜、香菇、草莓、西瓜。肉类要以瘦肉、鱼类、猪肉、海蜇、海参、虾等以养阳滋阴，补中益气。

－ 秋 －

　　“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。”秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时，应注重一个“和”字。

　　调和情志　远离悲秋
　　进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪。因此，秋季注重调摄精神为养生之要务。《素问·四气调神大论》中说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成乐观开朗， 宽容豁达的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

　　秋冻有节　和用强身
　　我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，就符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。因为自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。因此要顺应秋天的气候变化，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐，方为明智之举。

　　饮食调和　润肺防燥
　　过了“秋分”之后，由于雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如鲥鱼、芝麻、核桃、百合、糯米、牛奶、花生、白木耳、梨、红枣、莲子等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。

　　健身锻炼　动静和谐
　　金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多锻炼项目，应因人而异来选择，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏，打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；在进行“动功”锻炼的同时，可配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养神，可达到心身康泰之功效。

　　注重预防　和而安康
　　秋天是肠道传染病、疟疾、乙脑等病的多发季节，也常引起许多旧病如胃病、老慢支、哮喘等病的复发。患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季节若疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。因此，人人都要树立“预防为主”的思想。对这类病人进行干预治疗，将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，保持和谐平衡，可有效地防止并发症，提高生活质量，安度金秋。

－ 冬 －

　　冬令时节、气逼人，自然界阳气衰微，万物收藏、草木凋零、昆虫蛰伏、大地冰封，大自然的动、植物都处在休眠状态以便养精蓄锐，待来年春天更显生机勃发。

　　人与四时相应，自然界的四时变化必然会对人体产生直接和间接的影响，人体要适应时令的变化而变化，正如《内经·灵柩》中所说：“人与天地相应也”。“人与天地相参也，与日和月相庄也”。人体的生理机能也与之相庄。新陈代谢处于相对缓慢的壮态，人体的阳气也要潜藏于体内。人们在冬季要保持精神安静。以防伤肾阳。因此，冬季养生要在养藏固精、补肾敛阴。

　　大雪到，是人体进补的大好时节，但是冬季进补要因人因地而易。按照中医进补原则：少要养、中要调、老要保，耄要延，故冬季进补要根据不同情况选择：清补、温补、小补、大补等，切不可肓目进补，否则会产生不良后果。有句古言“三九补一冬，来年无病痛”。这是人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑阴阳气血会有所偏衰，冬季合理进补可及时补充气血、津液。即能抵御严寒侵袭，又能助养生肌，为来年生机勃发打下基础。

　　冬季养生以温肾阳、健脾胃为主。肾是人生之本，是人体生长发育之本，肾主咸味属水，心主苦味属火，水克火。冬季是肾经旺盛之时，在这个季节如过咸味吃的过多会增加肾的负担，因此冬季要适当地减少咸味，多吃苦味的食物，以助养心阳。人的体质由于年龄、性别、体质不同，其阴阳胜衰，寒热虚实偏差大，因此冬季饮食养生，要因人而异，辩证施食。如：阴虚的要要多食用芝麻、糯米、蜂蜜、果蔬、鱼类等。阳虚的要常食用韭菜、狗肉。气虚的要常用人参、山药、大枣、鹿肉。血虚的要常食木耳、甲鱼、羊肝等。此外，冬季宜多食黑色食物，如：黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、海参、甲鱼、乌鱼等。脑力工作者要食用核桃、麻仁、蜂蜜。豆制品、松仁、栗子等。